Trening z ciężarem

Trening 5A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kgx14powt (60kg) -PRZYSIADY 45-55-65-75-85kg (82,5kg) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12-13,5-15-16-17kg (17kg) -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-15-17kg (16kg) -FRANCUSKIE WYCISKANIE 25-30-35-40-45kg (42,5) -WIOSLOWANIE POLSZTANGA 20-30-40-50-57,5kg (46kg [...]

Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo [...]

Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo [...]

Trening na sekcji, fajnie się ćwiczyło jak na około walka z ciężarem a to w przysiadzie a to na łąwie, nie to co na mojej bananowni, gdzie większość rekreacyjnie ćwiczy, podoba mi się coraz bardziej :-) TRENING Wyciskanie na łąwie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5x4x2serie, 37,5z3x2, 42,5x3x5 Rozpiętki 2x7,5kgx10x4serie Przysiad 20kgx5, 40kgx5, [...]

Rolowanie po treningu to raczej taka całościowa praca nad daną partią/częścią naszego ciała. Natomiast przed treningiem ja osobiście rozbijam tak przykurcze, które mi przeszkadzają w robieniu normalnego treningu. Ostatnio przed każdym treningiem nóg męczę tak naprężacz powięzi szerokiej i cześć mięśnia czworogłowego uda, który mi boli. Po [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg Wyciskanie hantli neutralnie 31kg x 10/10/9/6 Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg [...]

[...] mega się wyspałem, może dlatego skoczyłem z ciężarem o 10kg na siadach, mogłem wymusić 4 ale jak mówiłem na razie nie wymuszam powtórzenia, a i tak przy 3 była lekka pomoc. Trening jak zwykle poszedł bardzo dobrze, po treningu szama kima. A później już cały czas coś, dopiero usiadłem na dupie- ale takie dni lubię. Jutro trening i urodziny [...]

[...] żeby mi telefonem nakręcił bo z cyfrówką nie pójdę na siłkę bo mnie wyśmieją Łodyniu płaska, płaściutka, płaściusieńka, pełne wyciskanie w stylu TS (jeszcze się uczę) Trening 5. 1. MC - 70x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5 2. drążek - 8,8,8,4 3. PP - 40x5, 50x5, 55x5, 60x5, 62,5x5 4. 2 serie unoszeń na barki 5. jedna seria wyciskania wąskiego [...]

[...] z ciężarem w ostatniej serii i tylko 3 powtórzenia. Zobacze jak będę się czuł na siłach za tydzień i może spróbuję jeszcze raz to samo. W bicepsie +2kg w każdej serii. Trening bardzo dobry. NOX cały czas fajnie pobudza i pompka fajna. Użylenie po tym PWO wychodzi niesamowicie. REFLEKSJE Więc dzisiaj troszkę poszalałem i z alko i jedzeniem, [...]

[...] i stopniowo z treningu na trening wydłużaj. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam spore mięśnie łydek... Maruda - to zrób 3 serie po 6-8 z większym ciężarem i dynamicznie. Mięśnie brzucha - czy możesz mi polecić jakieś ćwiczenie? Fizjo zalecała planki, ale chętnie dodam coś jeszcze. Wznosy nóg. Trening z kółkiem.

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg [...]

ok, mam przerwę do 7 stycznia, nic konkretnego w planach (chociaż nigdy nic nie wiadomo, bo moje życie to jeden wielki spontan %-)) więc i codzienne wypiski będą grane 21.12.2015 trening gimnastyki sportowej 22.12.2015 trening plecków z nowego planu :-> PLECY 1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max (4-3-3) 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” [...]

Moje dzisiejsze zmagania z ciężarem wyglądały następująco: Rozgrzewka: Swing 32kg 10-15-25-50 + Pistols 1-2*16kg 3-Naked Część główna: The Forge Challenge Dzień 1 24kg Czas wykonania: 9:45 W dalszej kolejności: BP: warm-up 5x16kg; main R:2x32kg, L:3x32kg Core: Reverse Crunch + Half Bridge + Wipers po 10 powt Reverse Crunch + Half Bridge + Leg [...]

[...] BRODY - 10,10,10 x 7.5kg Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 6 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10,10,10 x 3 20kg Trening udany gdyby nie te wyciskania of kors. Micha trzymana http://www.youtube.com/watch?v=F7AwrskK_5c

Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x60kg 2.5x65kg 3.5x70kg 4.5x75kg 5.5x80kg 6.5x85kg 7.3+2 z pomocą 90kg docisk 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 [...]

Trening 10 A Progresja Przesunięta 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x52kg 2.10x57kg 3.10x62kg 4.10x67kg 5.9 + 1 z pomocąx72kg 6.10x77kg docisk zacząłem od 50kg bo od 40 za dużo mi serii wychodzi 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) [...]

[...] Zrobisz raz a więcej do lodówki i masz jedzonka na parę dni :-) Dodasz do tego ryżu i masz obiad :-D Treningu nie rozumiem. Najpierw mniej powtórzeń z większym ciężarem a potem więcej z mniejszym? Pamiętaj o progresie - trening ma być wyzwaniem, walką z ciężarem :-)) Progres [...]

"tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica! a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 !" -- ok zrób 9, jeszcze spytam czy byles zadowolony po tych 16 seriach? "a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest [...]

25.03.2015 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0047dc8d791b4b56b138c128f397ed2b.png 26.03.2015 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0dc1746ecf54324a9b81fbbf965fe11.png TRENING Tydzien 1, dzien 2 + Rozgrzewka barków 1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 / 9kg x 7 2.combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x [...]

Kumam, wiesz... będę chyba jechał standardowo bez kombinowania 5-6 serii w miarę rozłożonych z ciężarem i 2kg co trening Co do popadania w skrajność 50/60%cm mówisz o ostatniej serii ? Na last serie dam chyba ok 80-90% cm w MC będzie to jakieś 110kg i 2kg w górę od tego co trening :)